[...] hantli na lawce skosnej glowo w gore 3 serie rozpietki 4 serie Triceps sciaganie wyciagu(waski uchwyt) 4 serie 10-8 francuskie wyciskanie 3 serie 10-8 ewentualnie jak niebedziesz czul dobrze tricepsu do tego 3-4 serie pompek na poreczach Sroda: plecy + nogi Podciaganie sie na drązku szeroki uchwyt 4 serie max powt Wiosłowanie [...]
Do Skerx: widze tu mala wojne. A jedyne o co mi chodzi to max zadowolenie z produktu. Obydwie firmy daja rade, ale jak mowie Olimp, zrobil cos dobrego bo sprawdzony produkt, ktory juz jest na rynku i juz go probowalem ma nizsza cene a jak wejdzie jakis nowy to trzeba dopiero probowac wiec tu widze plusy.
[...] 10, 8, 8, 6 Klata wyciskanie płasko 12, 10, 10, 8 Kaptury szrugsy 10, 8, 6 Triceps prostowanie ramienia w opadzie 12, 10, 10 Tak lepiej? I jeszcze takie pytanko jak chwytać sztangę przy wiosłowaniu, żeby napompować najszersze? Bo słyszałem różne wersje. Rozpiętki wywaliłem jak mówiliście, a przy wyciskaniu sztange chwytam szeroko tam [...]
Tak jak ktoś napisał mdrol to nie jest środek dla początkujących. Powoduje on bardzo szybkie przyrosty jak i też równie szybkie spadki i mocne skutki uboczne. Ja widział bym go tylko w dłuższych cyklach jako kickstart(nie dłużej niż 3-4 tyg, dawka max 2 kaps)tak aby zatrzymać z przyrostów jak najwięcej. Sam z powodzeniem stosowałem ten środek [...]
Co tu pisac. To cwiczenie bylo dodatkowym do tych, ktore zawsze wykonyalem na klatke. Specjalnie nie ukladalem treningu do tego cwiczenia. Jak chcesz, to rob to cwiczenie dodajac je do swego plany treningowego. Ćwiczenie te nalezy wykonywac max 5-6 tygodni. pozdro. p.s klate robilem z tricem
jak robisz 50 kg serie np po 12 rybuw to tub po 15-20 staraj sie robic tym cierazem to wtwdy rosnie siła i nimusisz robic wielkimi cierazami i ryzkowac kotuzja i rub cieczenia takie wycisakanie na płasko 5 seri wycisakanie głową w guł 5seri pompki na poreczach 3 serie wycisakanie głowa w guł 4 rospientki w skosie [...]
[...] mogą być pomocne. Co do diety to patrz też na to ile z kalorii które sporzywasz pochodzi z tłuszczów, ile z białek, a ile z weglowodanów. Z tych pierwszych powinno być jak najmniej(ale nie wogóle, jakieś max.0,8grama/kg masy ciała). Ważne też jest by posiłków było więcej, ale były mniejsze objętościowo, najlepiej tak co 3 godziny. Kiedy [...]
Jak jestes wysoki to bedziesz musiał pokombinować z rozpiętkami. Regulacji co 1 kąt chyba nie ma żadna ławka. Max to tak jak na barki, a min. kąt to około 10 stopni
[...] czasami trzeba przed, po a najlepiej jeszcze w trakcie :) To była lekarka pierwszego kontaktu, która jest również pediatrą. Zgłosiłam się do niej z objawami półpaśca, który jak wiadomo atakuje organizm w stanie osłabienia- stąd moje pytanie. Rzeczywiście trenuję z niezbyt dużymi obciążeniami- wolne ciężary max 40 kg, wydawało mi się, że nie [...]
Dalej lubisz pisać zagadkowo....bo nie wiem ile trenujesz , a z opisu wynika że siłowo dopiero raczkujesz. Ciągle nie wiem jak np. wygląda Twoja rozgrzewka przed danym bojem podczas codziennego treningu ? Podaję sposób rozgrzewki według mnie w miarę odpowiedni .... rozgrzewka 50% CM x 10 60% CM x 8 70% CM x 5 80% CM x 2 I w zasadzie możesz [...]
[...] bialego VI. Dodaj wiecej ryzu, wyrzuc warzywa, banan zaraz po treningu VII. Wyrzuc chleb Teraz co do tych kilogramow pod ktore liczyles btw. Wg. mnie bezsens, dodaj sobie jak chcesz btw, a nie rob tak, jakbys robil to dla kogos innego. Pod Ciebie wyjdzie calkowicie inny btw/kg, na bank jest za duzo bialka, wegli chyba te, zamiast zdobyc mase, [...]
mam nadwage do chudzielcow nie naleze jak sie pytalem jak ipas kupic to wszyscy skurzany a teraz masz babo placek mam taki pas maja strong meni body max czarny, zakladam bo na wysokosci bioder mocno sciskam chyba tak sie zakalda poprawnie pas ? i co nawet jak stoje to jestem w stanie wlozyc sobie reke miedzy kregoslupem a pasem 75 zl poszlo na [...]
[...] maszynie: 4x12zamiast tego wolałbym dodac po seryjce do wyciskania na skosie oraz rozpiętek Triceps: Wyciskanie zza głowy leżąc 4x12-10-8-8 PROG uwazaj tutaj , ja bym dał jako 2 ćwiczenie i stały cięzar, bezpieczniej dla stawów i dla Ciebie, bo jak braknie Ci siły to wiesz Francuskie wyciskanie 4x12 V dzień: I dzień Barki Wyciskanie sprzed [...]
Próbowałem wiele odżywek, a sączenie nerek toną kreatyny nie wiele mi dało... bo co mi po odżywkach jak nie chce mi się jeść, o **** chodzi z tym apetytem ??? Może stres, tj. sesja poprawkowa ... Czy przy tak małych dawkach m-bolu (1-2 ED) z rańca przez max 4 tyg. będą widoczne skutki uboczne. Wg. mnie będzie wyglądało to następująco: niska [...]
[...] 3s 12-10 - Szrugsy sztangielkami 4s 12-15 - Uginanie ramion na wyciągu podchwytem 3s 12-10 pow (W poprzednim planie uginałem łamaną, teraz chciałbym prostą tylko mam taką jak do wyciskania, nie jest za długa ? Dlatego wrzuciłem alternatywne uginanie na wyciągu) - Uginanie na ławce skośnej sztangielkami 3s 12-10 - Uginanie o kolano 3s 12-10 [...]
[...] 5g rano na czczo, 5 g po treningu (w NT tylko 5 g na czczo) gainer- wg ubytkow w diecie witaminki- przeczytaj ulotke dextro juice- do popicia po trenigu krety, wzglednie jak jestes twardziel to z rana kretke popijaj tez dextro. dokupic zawsze cos mozna, ale akurat amino nie ma w Twoim przypadku sensu. jak juz chcesz koniecznie cos dokupic to [...]
Dzieki poczytam zaraz te tematy. Tylko jak np max 50kg wezme na laweczce tak na raz to chcialem to troche zwiekszyc hehe i wg 74kg to malo jak na moj wzrost, w bicepsie ok 27cem to pompa ;D az sie plakac chce jak to widze to chcialem troche to polepszyc na jakiejs kreatynce a potem to jeszcze rozcwiczyc.
[...] na ten cały zestaw nie mam, kupowałbym po prostu kiedy bym miał kasę, priorytetowo co najbardziej potrzebne(prawdopodobnie w przeciągu 2-3 miechów bym kupił to wszystko,bo jak rozumiem rat chyba w Keltonie ni ma-a jeśli są to chciałbym z chęcią poznać warunki %-) ) Mhmm ,powiedzmy takie coś: Ławka hermod [...]
Więcej na klatę? Ale jak ?
